SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

3 fbw

  • FBW i ogulny zarys gubienia tłuszczu do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Z powodu iż zalega na mnie bardzo duża ilośc tłuszczu postanowiłem coś z tym zrobić.Od sierpnia mam sprzęt w domu ławka gryfy drążek obciążenia.Ćwiczę od wspomnianego sierpnia ale było to nie poukładane tutaj 2 tygodnie ćwiczeń i 3 tygodnie przerwy takie nic praktycznie zero bezsensowne machanie.Ułożyłem sobie plan FBW a właściwie znalazłem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 557 Data: 2011-05-17 11:24:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wybór FBW czy split, dylemat.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć! Jak napisałem w ankiecie, na siłownię chodzę od około 2,5 miesięcy 3 razy w tygodniu. Do tej pory ćwiczyłem splitem: Pon: biceps + plecy + barki Śr: nogi + brzuch Czw: Klatka + triceps Czytałem trochę o FBW i zdaje sobie sprawę, że dla początkujących (jak ja) jest to lepsze wyjście niż split. Mój dylemat polega na tym, że wszystkie plany [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1558 Data: 2016-01-10 14:16:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na wstępnie chciałbym podziękować dla jednego z użytkowników forum, mianowicie dla "DawidAch". Od mego pierwszego posta przekazał mi dużo wartościowej wiedzy... Dzięki niemu, wyliczeń itp, powstała poniża dieta, bardzo bym prosił bez zbędnych komentarzy (każdy kiedyś zaczynał), proszę natomiast o sugestię co do ilości spożywanych gram węgli i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1854 Data: 2016-03-31 11:35:46 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Domowe FBW.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich forumowiczów :) Chciałbym prosić o cenę planu, który sobie wykombinowałem po wcześniejszej analizie wielu tematów o treningach dla początkujących mając do dyspozycji gryf, sztangielki oraz jakieś 40kg obciążenia. Generalnie u mnie zawsze przewijała się jakaś aktywność fizyczna: gra w piłkę, bieganie, basen itd, jednakże teraz [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 939 Data: 2016-08-20 19:26:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam pytanie czy trening FBW będzie dobry przy diecie redukcyjnej? Mam tu na myśli trening siłowy. 3x w tygodniu FBW: Trening A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga prostą 2s Triceps: Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 8676 Data: 2009-05-25 19:31:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan FBW - czy mógłby ktoś sprawdzić?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedzialek A Sroda B Piatek A Poniedzialek B Sroda A Piatek B A Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej; Barki: - przyciąganie sztangi łamanej do brody; Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu; Plecy: - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie; - martwy ciąg "dzień dobry"; Nogi: - prostowanie nóg w siadzie; - [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1021 Data: 2009-04-12 18:49:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 5x5 do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] FBW 5x5 billa stara Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: MASA i sila Staż treningowy na słowni: 4 miesiace split / przerwa / 3 miesiace fbw Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka hantle drazek Dieta: staram sie Przeciwskaznania medyczne: [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3493 Data: 2010-03-13 21:04:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW zmana na SPLIT

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, wracam do was po roku, znów żebyście pomogli ułożyć mi plan. Od tamtego roku ćwiczę planem(kilka cwiczen dodałem, bo nie czułem pompy) : 3x Tyg. Klata: Wyciskanie sztangi na poziomej (6-6-6-6-6) Wyciskanie sztangielek na poziomej (12-12-12-12) Rozpiętki (12-12-12) Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami-uchwyt młotkowy (12-12-12) Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2011-08-30 23:05:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW - pytanie o dobór ciężaru

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzień dobry : ), od ostatniej zamiany mięło pół roku więc czas na następną. Ćwiczę w domu do dyspozycji mam: ławka (skosy + płaska), wyciąg, hantle, drążek - drążek wykorzystuje przy treningu z masą ciała dlatego tutaj go nie ma. Wybrane ćwiczenia: A: Nogi - Przysiady z hantlami Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego nadchwytem do klatki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 875 Data: 2018-11-07 13:49:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na mase do oceny / poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Wiek: 24 Waga: 75 Wzrost: 173 Trenuje już 8 miesiąc, dieta jest jako taka ( staram się jeść zdrowo i trzymać pewien bilans). Teraz mam lekki FBW po 3 tygodniowej przerwie, planuje go porobić miesiąc potem tydzień przerwy i przejść do konkretów. Tutaj pojawia się problem bo nie do końca wiem jaki program zastosować zwykłe FBW czy też może [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1037 Data: 2010-08-17 14:19:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan - MASA - Po FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 8 miechów Uprawiane inne sporty: ---- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzet Dieta: Wysokobiałkowa Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: nie zażywam Ostatnio [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 847 Data: 2012-05-20 11:06:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW z priorytetem do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Po dwu-tygodniowej przerwie na regeneracje rozpoczynam nowy trening - FBW z priorytetem klatka piersiowa. Moje dane: Wiek 18 waga 88 Wzrost 188 Staż 16 miesięcy Cel masa mięśniowa Zażywane suplementy brak Dieta jest(nie jestem jednym z tych dla których dieta to jedzenie bananów, ryżu i nie picie gazowanego) Jestem ektomorfikiem i lepiej [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1341 Data: 2009-11-28 13:41:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Masa] Plan FBW + co zmienic

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Ćwiczę na siłowni od roku. Przez pierwsze 8 miesięcy ćwiczyłem źle. Tzn najpierw byle jak, a później dobrze rozbudowany split}:-( Dopiero przez ostatnie 4 miesiące ćwiczę FBW w takim układzie. A - martwy ciąg 5x10p - wyciskanie na prostej (12p,10p,10p,8p,8p) - wyciskanie z klatki stojąc 4x10p - wyciskanie francuskie zza głowy 3x10 - [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1205 Data: 2014-04-23 11:35:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do poprawy!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 63kg Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : około 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : ---- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : lekkie skrzywienie kręgosłupa, wystające łopatki [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 757 Data: 2010-01-18 21:02:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót na siłownie, FBW

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost : 178 Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa: 88 Obwód klaty: 93 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): czasami piłka nożna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: powrót po urazie barku Cel/problem/opis: Po redukcji wleciałem na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 664 Data: 2014-08-22 00:41:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - Czy dobry plan?

    Temat
    Trening w domu

    Mam za sobą ACT 4 razy w tygodniu niedawno ukończone teraz zamierzam na wakacje przerzucić się na FBW 15-10-5 (Zaczynam od przyszłego tygodnia) czy taki plan będzie dobry? Zamierzam ćwiczyć 4 razy w tygodniu (pon, śr, pt, ndz) przez całe wakacje i dorzuciłem do planu przedramiona i brzuch PLAN A Klatka - 3s - Wyciskanie na ławeczce płaskiej Barki [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2054 Data: 2009-07-01 18:18:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening z FBW na SPLIT

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek:15 Waga:60.3 Wzrost:168.5 Witam, chciałbym uzyskać pomoc w ułożeniu treningu pod split. Ćwiczę treningiem FBW 5 miesięcy będąc na masie.FBW trenuje 4 razy w tygodniu do tego 2 razy w tygodniu robię trening pod siłę. Ćwiczenia wykonuje w domu przy pomocy pary hantli i własnej masy ciała. Ostatnio zacząłem redukcje oraz postanowiłem zapisać się [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 384 Data: 2019-04-18 01:15:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny....

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chcę abyście mi ocenili mój plan FBW Poniedziałek: -Przysiady ze sztangą 3s. 16-14-12 (Nogi) -Wyciskanie hantli na skosie 3s. 14-12-10 (Klata) -Wiosłowanie sztangą 2s. 14-12 (Plecy) -Wyciskanie sztangi wąsko (Triceps) -Uginanie ramion ze sztanga 2.s 14-12 (Biceps) Środa: -Przysiady ze sztangą 3s. 16-14-12 (Nogi) -Martwy ciąg 2s. 12-10 (Plecy) [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2627 Data: 2010-04-24 20:42:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry trening FBW...prawda????

    Temat
    Trening dla początkujących

    I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENINGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1975 Data: 2009-08-02 11:15:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wtorki - Czwartki - Niedziele A: Klatka: wycisk na plaskiej - 12 x 10 x 8 (progresja) Barki: wyciskanie sztangiele - 10 x 10 Triceps : Prostowanie ramion na wyciagu stojac - 10 x 10 Plecy: sciaganie drazka wyciagu gornego zza glowe - 10 x 10 x 10 Nogi: przysiady na suwicy skośnej - 12 x 10 x 8 (progresja) Biceps : uginanie ramion ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 805 Data: 2009-10-17 13:51:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)